Podciąganie nachwytem to złożone ćwiczenie, które rozwija jednocześnie mięśnie pleców, ramion oraz klatki piersiowej, przez co stanowi częsty element różnych planów treningowych.

Podczas wykonywania podciągnięć zaangażowane zostają mocno:
- mięśnie trójgłowe ramienia (triceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie obłe większe;
oraz:
- mięśnie piersiowe większe;
- mięśnie równoległoboczne.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy za drążek oburącz z kciukami skierowanymi do wewnątrz (nachwyt), ustawiając dłonie na szerokość barków;
- ręce oraz nogi utrzymujemy proste;
- biorąc wdech, inicjujemy ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie – musimy pamiętać, że podciągniecie to ćwiczenie ukierunkowane na plecy, a każde powtórzenie rozpoczyna się od ruchu łopatek, a nie ramion;
- po zainicjowaniu ruchu dołączamy ruch ramion i podciągamy się, przybliżając klatkę piersiową do drążka;
- gdy znajdziemy się w najwyższym punkcie, zatrzymujemy ruch;
- z wydechem opuszczamy ciało aż do pełnego wyprostu ramion, zwracając uwagę na napięcie mięśni oraz kontrolę nad ruchem – podciągnięcie wykonujemy w linii góra-dół, dlatego unikamy kołysania tułowiem oraz odbijania się od podłoża.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.