-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Podciąganie nachwytem to złożone ćwiczenie, które rozwija jednocześnie mięśnie pleców, ramion oraz klatki piersiowej, przez co stanowi częsty element różnych planów treningowych.
Podczas wykonywania podciągnięć zaangażowane zostają mocno:
- mięśnie trójgłowe ramienia (triceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie obłe większe;
oraz:
- mięśnie piersiowe większe;
- mięśnie równoległoboczne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy za drążek oburącz z kciukami skierowanymi do wewnątrz (nachwyt), ustawiając dłonie na szerokość barków;
- ręce oraz nogi utrzymujemy proste;
- biorąc wdech, inicjujemy ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie – musimy pamiętać, że podciągniecie to ćwiczenie ukierunkowane na plecy, a każde powtórzenie rozpoczyna się od ruchu łopatek, a nie ramion;
- po zainicjowaniu ruchu dołączamy ruch ramion i podciągamy się, przybliżając klatkę piersiową do drążka;
- gdy znajdziemy się w najwyższym punkcie, zatrzymujemy ruch;
- z wydechem opuszczamy ciało aż do pełnego wyprostu ramion, zwracając uwagę na napięcie mięśni oraz kontrolę nad ruchem – podciągnięcie wykonujemy w linii góra-dół, dlatego unikamy kołysania tułowiem oraz odbijania się od podłoża.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756