Unoszenie tułowia z wykorzystaniem ławki rzymskiej to proste ćwiczenie, które pozwala skupić się na dolnej części pleców, pośladkach oraz tylnej części ud.

Podczas unoszenia zostają zaangażowane:
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie prostowniki grzbietu;
- mięśnie proste brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce rzymskiej z biodrami oraz nogami umieszczonymi na oparciach przyrządu;
- ciało utrzymujemy w linii prostej, ramiona natomiast krzyżujemy na klatce piersiowej;
- wykonujemy wdech i powoli opuszczamy ciało w dół – pamiętajmy, że ruch odbywa się jedynie w obrębie bioder, dlatego stale kontrolujemy napięcie brzucha oraz pleców;
- wraz z wydechem unosimy tułów aż do pozycji początkowej – stopień pochylenia ciała zależy od poziomu naszego zaawansowania, dlatego nie powinniśmy wykonywać zbyt głębokich powtórzeń. Przez cały czas musimy zachować pełną kontrolę nad wykonywanym ruchem, aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia. Błędem jest również zbyt szybkie unoszenie i opuszczanie, które prowadzi do błędów w technice oraz możliwych kontuzji w obrębie dolnej partii pleców.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.