Unoszenie tułowia z wykorzystaniem ławki rzymskiej to proste ćwiczenie, które pozwala skupić się na dolnej części pleców, pośladkach oraz tylnej części ud.
Podczas unoszenia zostają zaangażowane:
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie prostowniki grzbietu;
- mięśnie proste brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce rzymskiej z biodrami oraz nogami umieszczonymi na oparciach przyrządu;
- ciało utrzymujemy w linii prostej, ramiona natomiast krzyżujemy na klatce piersiowej;
- wykonujemy wdech i powoli opuszczamy ciało w dół – pamiętajmy, że ruch odbywa się jedynie w obrębie bioder, dlatego stale kontrolujemy napięcie brzucha oraz pleców;
- wraz z wydechem unosimy tułów aż do pozycji początkowej – stopień pochylenia ciała zależy od poziomu naszego zaawansowania, dlatego nie powinniśmy wykonywać zbyt głębokich powtórzeń. Przez cały czas musimy zachować pełną kontrolę nad wykonywanym ruchem, aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia. Błędem jest również zbyt szybkie unoszenie i opuszczanie, które prowadzi do błędów w technice oraz możliwych kontuzji w obrębie dolnej partii pleców.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756