Ściąganie nachwytem na szerokość barków to jedno z najskuteczniejszych, a zarazem najpopularniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni klatki piersiowej i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- klatki piersiowej,
- ramion,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Siadamy na podwyższeniu, w międzyczasie chwytając uchwyt wyciągu górnego. Ważne, aby uchwyt ten był w miarę długi i zapewniał stabilne oparcie dla obu dłoni.
- Pozostając w pozycji siedzącej podciągamy uchwyt w dół. Pamiętajmy o tym, aby dobrać właściwe obciążenie do danego ćwiczenia.
- Uchwyt opuszczamy mniej więcej do wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonujemy w taki sposób, aby ramiona były lekko rozchylone i przypominały literę V.
- Następnie powracamy z uchwytem ku górze i powtarzamy całość. Nie zapominamy o prawidłowym oddychaniu!
- Po zakończeniu ćwiczenia wstajemy i puszczamy uchwyt.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.