∧
Partie ciała 
Sprzęty 
czworogłowe uda
klatka piersiowa
dwugłowe uda i pośladki
plecy
barki
brzuch
triceps
biceps
łydki
ćwiczenia domowe
street workout
crossfit
kettlebell
rozciąganie
mobilizacje
rolowanie
Poprzednie ćwiczenie podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej
Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni ramion i pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- ramion,
- pleców,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od rozciągnięcia gumy oporowej w taki sposób, aby jej pierwszy koniec znajdował się na drążku, a drugi był umocowany na naszych stopach.
- Następnie chwytamy się w bezpieczny sposób drążka do ćwiczeń i powoli podciągamy się do góry.
- Jeśli to możliwe pamiętajmy o tym, aby przy maksymalnym wychyleniu w górę drążek stykał się z naszą brodą.
- Pamiętajmy o tym, aby przez cały czas nogi były maksymalnie wyprostowane. Można w razie potrzeby wysunąć do przodu.
- Powtarzamy kilkukrotnie ćwiczenie, a następnie - po jego zakończeniu - opuszczamy się na podłogę, zdejmujemy gumę oporową i jednocześnie rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Wybierz sprzęt, który pomoże Ci zadbać o lepszy wygląd sylwetki i kondycję:
- array(3) { ["ORBITREKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16014" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["ODMIANA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(43) "Orbitrek eliptyczny HAMMER Fly RX 12kg 45cm" ["KOD"]=> string(8) "e2080183" ["PRODUCENT"]=> string(6) "HAMMER" ["Cena_stara"]=> string(8) "13499.00" ["Cena"]=> string(8) "13499.00" ["Link"]=> string(107) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/orbitreki/orbitrek-eliptyczny-hammer-fly-rx" ["Foto"]=> string(97) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/61/6199998/HAMMER-Fly-RX-skos-1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16014.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(9) "Orbitreki" ["id_wariantu"]=> string(7) "6200000" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(2) "24" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(427) "
- array(3) { ["ORBITREKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16014" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["ODMIANA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(43) "Orbitrek eliptyczny HAMMER Fly RX 12kg 45cm" ["KOD"]=> string(8) "e2080183" ["PRODUCENT"]=> string(6) "HAMMER" ["Cena_stara"]=> string(8) "13499.00" ["Cena"]=> string(8) "13499.00" ["Link"]=> string(107) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/orbitreki/orbitrek-eliptyczny-hammer-fly-rx" ["Foto"]=> string(97) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/61/6199998/HAMMER-Fly-RX-skos-1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16014.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(9) "Orbitreki" ["id_wariantu"]=> string(7) "6200000" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(2) "24" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(427) "
Regulacja oporu:Tak
Rodzaj oporu:Magnetyczny
Pomiar pulsu:Tak
Długość kroku [cm]:45-50
Waga koła zamachowego [kg]:12
Maksymalna waga użytkownika [kg]:150
Rolki transportowe:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(2) "61" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } ["GRYFY I SZTANGI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16111" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["ODMIANA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(37) "Gryf olimpijski HMS GHX02B (171.5 cm)" ["KOD"]=> string(6) "229826" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(7) "1200.00" ["Cena"]=> string(7) "1029.99" ["Link"]=> string(91) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-i-sztangi/gryf-hms-ghx02b-28-kg" ["Foto"]=> string(105) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/19/1959431/Gryf-HMS-GHX02B-28-kg-front1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16111.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(15) "Gryfy i sztangi" ["id_wariantu"]=> string(7) "1959433" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "4" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(402) "Rodzaj:Gryf
Typ:Heksagonalny
Długość [cm]:171.5
Średnica [cm]:3.2, 5.1
Waga [kg]:28
Maksymalny udźwig [kg]:450
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "162" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(7) "1029.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(7) "1200.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(7) "1029.99" } } ["HANTLE I CIĘŻARKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "12349" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:08" ["GRUPA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["ODMIANA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(42) "Zestaw hantli HMS STC20 (2 x 10 kg) Czarny" ["KOD"]=> string(6) "174680" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(6) "309.99" ["Cena"]=> string(6) "309.99" ["Link"]=> string(124) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/sztangielki-hms-stc20-w-walizce-20-kg-czarny" ["Foto"]=> string(109) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/90/907560/Hantle-HMS-STC20-_20_kg_-bok-lewy.JPG" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "12349.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(19) "Hantle i ciężarki" ["id_wariantu"]=> string(6) "907561" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "1" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(2) "10" ["ceneo_raty_txt"]=> string(16) "nawet 10 rat 0%!" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(391) "Rodzaj:Hantla
Materiał:Stal
Waga [kg]:20
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
Liczba sztuk w opakowaniu:2
Ergonomiczny uchwyt:Nie
Zacisk:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "296" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(6) "309.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(6) "309.99" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } } 
Regulacja oporu:Tak
Rodzaj oporu:Magnetyczny
Pomiar pulsu:Tak
Długość kroku [cm]:45-50
Waga koła zamachowego [kg]:12
Maksymalna waga użytkownika [kg]:150
Rolki transportowe:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(2) "61" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } ["GRYFY I SZTANGI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16111" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["ODMIANA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(37) "Gryf olimpijski HMS GHX02B (171.5 cm)" ["KOD"]=> string(6) "229826" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(7) "1200.00" ["Cena"]=> string(7) "1029.99" ["Link"]=> string(91) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-i-sztangi/gryf-hms-ghx02b-28-kg" ["Foto"]=> string(105) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/19/1959431/Gryf-HMS-GHX02B-28-kg-front1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16111.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(15) "Gryfy i sztangi" ["id_wariantu"]=> string(7) "1959433" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "4" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(402) "Rodzaj:Gryf
Typ:Heksagonalny
Długość [cm]:171.5
Średnica [cm]:3.2, 5.1
Waga [kg]:28
Maksymalny udźwig [kg]:450
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "162" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(7) "1029.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(7) "1200.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(7) "1029.99" } } ["HANTLE I CIĘŻARKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "12349" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:08" ["GRUPA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["ODMIANA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(42) "Zestaw hantli HMS STC20 (2 x 10 kg) Czarny" ["KOD"]=> string(6) "174680" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(6) "309.99" ["Cena"]=> string(6) "309.99" ["Link"]=> string(124) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/sztangielki-hms-stc20-w-walizce-20-kg-czarny" ["Foto"]=> string(109) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/90/907560/Hantle-HMS-STC20-_20_kg_-bok-lewy.JPG" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "12349.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(19) "Hantle i ciężarki" ["id_wariantu"]=> string(6) "907561" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "1" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(2) "10" ["ceneo_raty_txt"]=> string(16) "nawet 10 rat 0%!" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(391) "Rodzaj:Hantla
Materiał:Stal
Waga [kg]:20
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
Liczba sztuk w opakowaniu:2
Ergonomiczny uchwyt:Nie
Zacisk:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "296" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(6) "309.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(6) "309.99" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } } array(3) { ["ORBITREKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16014" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["ODMIANA"]=> string(9) "ORBITREKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(43) "Orbitrek eliptyczny HAMMER Fly RX 12kg 45cm" ["KOD"]=> string(8) "e2080183" ["PRODUCENT"]=> string(6) "HAMMER" ["Cena_stara"]=> string(8) "13499.00" ["Cena"]=> string(8) "13499.00" ["Link"]=> string(107) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/fitness-i-silownia/orbitreki/orbitrek-eliptyczny-hammer-fly-rx" ["Foto"]=> string(97) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/61/6199998/HAMMER-Fly-RX-skos-1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16014.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(9) "Orbitreki" ["id_wariantu"]=> string(7) "6200000" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(2) "24" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(427) "Regulacja oporu:Tak
Rodzaj oporu:Magnetyczny
Pomiar pulsu:Tak
Długość kroku [cm]:45-50
Waga koła zamachowego [kg]:12
Maksymalna waga użytkownika [kg]:150
Rolki transportowe:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(2) "61" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(8) "13499.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } ["GRYFY I SZTANGI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "16111" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:07" ["GRUPA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["ODMIANA"]=> string(15) "GRYFY I SZTANGI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(37) "Gryf olimpijski HMS GHX02B (171.5 cm)" ["KOD"]=> string(6) "229826" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(7) "1200.00" ["Cena"]=> string(7) "1029.99" ["Link"]=> string(91) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-i-sztangi/gryf-hms-ghx02b-28-kg" ["Foto"]=> string(105) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/19/1959431/Gryf-HMS-GHX02B-28-kg-front1.jpg?22071377" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "16111.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(15) "Gryfy i sztangi" ["id_wariantu"]=> string(7) "1959433" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "4" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty_txt"]=> string(0) "" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(402) "Rodzaj:Gryf
Typ:Heksagonalny
Długość [cm]:171.5
Średnica [cm]:3.2, 5.1
Waga [kg]:28
Maksymalny udźwig [kg]:450
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "162" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(7) "1029.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(7) "1200.00" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(7) "1029.99" } } ["HANTLE I CIĘŻARKI"]=> array(1) { [0]=> array(84) { ["id"]=> string(5) "12349" ["piktogram"]=> string(0) "" ["cecha1"]=> string(0) "" ["cecha2"]=> string(0) "" ["cecha3"]=> string(0) "" ["cecha4"]=> string(0) "" ["cecha5"]=> string(0) "" ["cecha_inline_1"]=> string(0) "" ["cecha_inline_2"]=> string(0) "" ["cecha_inline_3"]=> string(0) "" ["cecha_inline_4"]=> string(0) "" ["cecha_z1"]=> string(0) "" ["cecha_z2"]=> string(0) "" ["cechy_dodatkowe"]=> string(0) "" ["email"]=> string(0) "" ["status"]=> string(1) "0" ["name"]=> string(0) "" ["source"]=> string(0) "" ["sex"]=> string(0) "" ["info"]=> string(0) "" ["insert"]=> NULL ["update"]=> string(19) "2025-07-22 09:24:08" ["GRUPA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["ODMIANA"]=> string(19) "HANTLE I CIĘŻARKI" ["grupa_nazwa"]=> string(0) "" ["LINK DO KATEGORII"]=> string(0) "" ["nazwa_kategorii"]=> string(0) "" ["NAZWA SKLEP"]=> string(42) "Zestaw hantli HMS STC20 (2 x 10 kg) Czarny" ["KOD"]=> string(6) "174680" ["PRODUCENT"]=> string(3) "HMS" ["Cena_stara"]=> string(6) "309.99" ["Cena"]=> string(6) "309.99" ["Link"]=> string(124) "https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/sztangielki-hms-stc20-w-walizce-20-kg-czarny" ["Foto"]=> string(109) "https://www.mediaexpert.pl/media/cache/resolve/gallery/images/90/907560/Hantle-HMS-STC20-_20_kg_-bok-lewy.JPG" ["atrybuty"]=> string(0) "" ["kolejnosc"]=> string(7) "12349.5" ["kolejnosc_menu"]=> string(1) "0" ["aktualizacja"]=> string(0) "" ["check"]=> string(2) "14" ["wygasl"]=> string(1) "0" ["hero"]=> string(0) "" ["Home"]=> string(1) "1" ["rabat2"]=> string(0) "" ["grupa_przel"]=> string(0) "" ["kolor"]=> string(0) "" ["nazwa_przel"]=> string(0) "" ["top_oferta"]=> string(0) "" ["Cena_kod"]=> string(4) "0.00" ["rabat3"]=> string(0) "" ["inne"]=> string(0) "" ["inne_link"]=> string(0) "" ["kategoria_tracker"]=> string(19) "Hantle i ciężarki" ["id_wariantu"]=> string(6) "907561" ["ocena"]=> string(1) "0" ["liczba_ocen"]=> string(1) "0" ["klasa"]=> string(0) "" ["ceneo"]=> string(0) "" ["slider_count"]=> string(1) "1" ["rabat2_start"]=> NULL ["rabat2_end"]=> NULL ["deal_max"]=> string(0) "" ["deal_current"]=> string(0) "" ["dzien_emisji"]=> string(10) "0000-00-00" ["id_new"]=> string(1) "0" ["ceneo_raty"]=> string(2) "10" ["ceneo_raty_txt"]=> string(16) "nawet 10 rat 0%!" ["ceneo_dodatkowy"]=> string(0) "" ["cechy_buffor"]=> string(391) "Rodzaj:Hantla
Materiał:Stal
Waga [kg]:20
Zobacz atlas ćwiczeń:Zobacz ćwiczenia
Liczba sztuk w opakowaniu:2
Ergonomiczny uchwyt:Nie
Zacisk:Tak
" ["klasa_new"]=> string(0) "" ["usp_1_buffor"]=> string(0) "" ["usp_2_buffor"]=> string(0) "" ["dostawa_paypo"]=> string(0) "" ["pozycja_listing"]=> string(3) "296" ["bestseller"]=> string(0) "" ["cena_buffor"]=> string(6) "309.99" ["cena_kod_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_old_buffor"]=> string(6) "309.99" ["kod_buffor"]=> string(0) "" ["hot_ilosc_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_pozostalo_buffor"]=> string(1) "0" ["hot_start_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["hot_end_buffor"]=> string(19) "0000-00-00 00:00:00" ["cena_plus_buffor"]=> string(4) "0.00" ["cena_omibus_buffor"]=> string(4) "0.00" } } } Zobacz inne ćwiczenia z tej kategorii
y raise z hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie kettleball z podłogi
Wiosłowanie hantlami z podłogi
wiosłowanie w podporze na kolanach
Wiosłowanie w podporze z gumą miniband
Wiosłowanie w klęku jednonóż z gumą miniband
TRX Y raise
TRX wiosłowanie jednorącz z rotacją
Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie na TRX
szrugsy z linkami wyciągu dolnego
szrugsy z hantlami
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu
podciąganie z pomocą nóg
Opuszczanie na drążku – podchwyt
Opuszczanie na drążku – nachwyt
back widow
wiosłowanie półsztangą
zwis aktywny
scap pull up
kayak row
prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
ściąganie gumy do klatki piersiowej
ściąganie gumy za kark
wiosłowanie gumą
ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego
ściąganie nachwytem na szerokość barków
wiosłowanie w oparciu o kolano
Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę
podciąganie chwytem młotkowym
wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
wiosło pendlaya
Trap Y raise
wiosłowanie w podporze - row renegade
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia
klasyczny martwy ciąg
wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi
podciąganie na drążku trzymanym nachwytem
podciąganie na drążku trzymanym podchwytem
pociąganie na drążku trzymanym szeroko do karku
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem na kark
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Z promocji wyłączone są produkty wskazane w kategorii OUTLET.
1/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0307-220725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0307-220725.
2/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0707-220725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0707-220725.
3/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-30, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0907-300725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0907-300725.
4/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-31, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: WW1107-310725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: WW1107-310725.
1/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0307-220725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0307-220725.
2/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-22, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0707-220725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0707-220725.
3/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-30, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0907-300725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0907-300725.
4/ Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 2025-07-31, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: WW1107-310725" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: WW1107-310725.
Sprawdź, co jeszcze możesz zyskać
