Szrugsy z linkami wyciągu dolnego to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą popracować nad rozciągnięciem mięśni ramion, barków i ich okolic.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące mięśnie:
- ramion,
- nóg,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia
- Ustawiamy się w pozycji stojącej naprzeciw wyciągu dolnego. Następnie - zachowując wyprostowaną sylwetkę - łapiemy oburącz za uchwyt.
- Stoimy tak, aby ręce były wyprostowane w dół i znajdowały się na uchwycie umiejscowionym gdzieś na wysokości bioder. Jest to pozycja wyjściowa dla dalszych ćwiczeń.
- Naprężamy ramiona w celu ich delikatnego podniesienia. Wraz z ramionami podnosimy oczywiście wyciąg dolny.
- Ćwiczenie to powtarzamy kilkukrotnie, dbając jednocześnie o to, aby czas maksymalnego naprężenia mięśni nie był dłuższy niż 2 - 3 sekundy.
- Po zakończeniu ćwiczenia puszczamy linkę wyciągu i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.