Podciąganie podchwytem to jedno z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń, które jednocześnie rozwija mięśnie pleców oraz ramion.

Podczas wykonywania podciągnięć zaangażowane zostają:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie obłe większe;
oraz:
- mięśnie naramienne;
- mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- łapiemy za drążek oburącz z kciukami skierowanymi na zewnątrz (podchwyt), ustawiając dłonie na szerokość barków;
- ręce oraz nogi utrzymujemy proste;
- biorąc wdech, rozpoczynamy ruch od ściągnięcia łopatek w dół i do siebie – musimy pamiętać, że podciągniecie to ćwiczenie ukierunkowane na plecy, a każde powtórzenie rozpoczyna się od ruchu łopatek, a nie ramion;
- po rozpoczęciu ruchu zginamy ramiona i kierujemy łokcie w stronę bioder, przybliżając klatkę piersiową do drążka;
- po osiągnięciu maksymalnego zgięcia ramion, zatrzymujemy ruch w najwyższym punkcie;
- z wydechem opuszczamy ciało w kontrolowany sposób aż do pełnego wyprostu ramion – podczas wykonywania ćwiczenia unikamy kołysania ciałem i odbijania się od ziemi. Ruch przeprowadzamy w linii góra-dół.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.