Y raise z hantlami w opadzie tułowia to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni placów, nóg i oczywiście ramiom.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- tułowia, a konkretnie plecow,
- ramion,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej i chwycenia hantli w dłoniach.
- Następnie delikatnie pochylamy tułów do przodu i lekko zginamy kolana. Ręce nadal powinny być opuszczone ku ziemi.
- Wyprostowane ręce przesuwamy na wysokość kolan, obracamy je wzdłuż wewnętrznej osi o 90 stopni, a następnie energicznie podnosimy do tyłu, aby ciężarki znalazły się na wysokości mniej więcej głowy.
- Ćwiczenie należy wykonywać dla obydwu rąk w sposób jednoczesny.
- Po zakończeniu ćwiczenia prostujemy i rozluźniamy sylwetkę, a następnie odkładamy hantle na miejsce.
- Pamiętajmy o właściwym kontrolowaniu intensywności oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.