Przyciąganie końca sztangi to złożone ćwiczenie, które pozwala rozwijać zróżnicowane partie mięśni, obejmujące plecy, pośladki oraz ramiona, przez co stanowi częsty widok na siłowniach.
Podczas przyciągania zostają zaangażowane:
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
oraz:
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
- mięśnie tułowia – tzw. core;
- mięśnie ramienno-promieniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w lekkim rozkroku obok sztangi, lekko uginamy kolana i pochylamy tułów pod kątem około 45 stopni;
- w wyprostowanym ramieniu trzymamy sztangę, której końcówka jest zablokowana pomiędzy dwoma talerzami lub w przeznaczonym do tego otworze;
- poprzez ściągnięcie łopatki rozpoczynamy ruch i podnosimy sztangę z ziemi. Gryf unosimy na wysokość biodra, zginając rękę w łokciu i odwodząc ją w stronę sufitu;
- w momencie największego napięcia pleców wstrzymujemy ruch i wykonujemy wydech;
- powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczały sztangę w dół – podczas kolejnych powtórzeń pamiętamy o tym, aby ruch inicjowały plecy, a nie ramiona.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.