Przyciąganie linki jednorącz to asymetryczne ćwiczenie, które pozwala skutecznie wyizolować i rozwijać mięśnie pleców oraz ramion.

Podczas treningu szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
- tylna część mięśni naramiennych;
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie zginacze przedramienia;
- pierścienie rotatorów.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy przodem do wyciągu i ustawiamy nogi w lekkim rozkroku, zapierając się mocno o podłoże;
- chwytamy jedną ręką za uchwyt, utrzymujemy proste ramię, podczas gdy drugą dłoń kładziemy na kolanie lub podłodze;
- plecy utrzymujemy prostopadle do podłoża, chociaż możemy je nieznacznie pochylić do tyłu;
- wciągamy powietrze i inicjujemy ruch poprzez ściągnięcie łopatek do siebie i w dół;
- przyciągamy uchwyt w stronę biodra, jednocześnie wykonując nieznaczny obrót nadgarstkiem – podczas wykonywania ruchu utrzymujemy ramię blisko tułowia i nie wychylamy łokcia na zewnątrz, co mogłoby doprowadzić do powstania kontuzji;
- gdy uchwyt znajdzie się w pobliżu biodra, zatrzymujemy ruch na chwilę, po czym kontrolowanym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.