To złożone ćwiczenie, angażujące liczne grupy mięśni, co pomaga sprawnie wyrzeźbić sylwetkę oraz równomiernie rozwijać ciało.

Podczas ćwiczenia szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie piersiowe większe;
- mięsień najszerszy grzbietu;
- mięśnie naramienne;
- mięśnie równoległoboczne;
- dźwigacze łopatek;
podczas gdy następujące mięśnie odgrywają rolę drugorzędną i stabilizującą;
- mięsień trójgłowy ramienia (triceps);
- mięsień dwugłowy ramienia (biceps);
- mięśnie tułowia;
- mięśnie klatki piersiowej;
- zginacze promieniowe nadgarstka;
- mięśnie skośne zewnętrzne;

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przed rozpoczęciem treningu musimy wyregulować ciężar oraz upewnić się, że uchwyt naciągu jest wystarczająco długi, aby go swobodnie dosięgnąć – nie należy wybierać zbyt dużego obciążenia, gdyż zakłóci to płynne wykonywanie ćwiczenia oraz utrudni zachowanie optymalnej pozycji;
- klękamy na podłodze w taki sposób, abyśmy mogli dosięgnąć uchwytu wyciągu i dociągnąć go tyłu lekko pochylonej głowy;
- napinając mięśnie grzbietu, wykonujemy wdech i ciągniemy za uchwyt wyciągu, przyciągając łokcie w kierunku kolan oraz podłogi;
- wraz z wydechem powracamy do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi plecami, jednocześnie kontrolując napięcie mięśni – zbyt szybkie lub niedokładne wykonywanie tego ćwiczenia może prowadzić do kontuzji w obrębie pleców.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.