Kreatyna

Kreatyna

Jednym z bardziej popularnych suplementów wśród sportowców jest kreatyna. Występuje ona w różnej postaci i różne mogą być jej rodzaje. Prawidłowe przyjmowanie kreatyny jest niezwykle pomocne podczas intensywnych treningów.

Kreatyna i jej działanie

Kreatyna pomaga zwiększyć masę mięśniową, poprawia wytrzymałość i siłę mięśni. Pozytywnie wpływa na zwiększenie poziomu energii. Podczas intensywnego wysiłku, takiego jak wyciskanie sztangi, mecz czy inne ćwiczenia, dochodzi do wyzbycia się ATP. Są to cząsteczki, które odgrywają ważną rolę w dostarczaniu energii do mięśni. Ważne jest zatem, aby umożliwić organizmowi szybkie odnowienie ATP. Tu z pomocą przychodzi kreatyna, która doskonale je odtwarza. Ponadto wpływa ona na lepsze wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie i niweluje ich ból po treningu na siłowni. Suplement ten poprawia efektywność treningów, ale również zmniejsza zmęczenie podczas intensywnych ćwiczeń.

Rodzaje kreatyny

Dostępne są różne rodzaje kreatyny. Wśród bardziej popularnych można wyróżnić monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Pierwszy z nich ma wysoką zawartość czystej kreatyny. Charakteryzuje się wysoką jakością. Wspiera odbudowę tkanek i szybko przywraca siły po ciężkim treningu. Natomiast jabłaczan kreatyny to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego (wpływa na wchłanianie kreatyny). Bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie, tworząc jednolity i przezroczysty napój. Skutecznie wspomaga budowę masy mięśniowej i gwarantuje wyższy poziom energii na treningu. Każdy powinien dobrać rodzaj tego suplementu do własnych potrzeb.

Forma i smak kreatyny

Kreatyna najczęściej występuje w formie proszku, który należy rozpuścić w wodzie lub w postaci kapsułek (np. 120, 200 kapsułek w opakowaniu). Atutem są wygodne zamykane pojemniki, które ułatwiają codzienne zażywanie i przechowywanie suplementu. Na uwagę zasługuje również duża różnorodność smaków. Można wybrać jeden z ulubionych smaków owocowych np. arbuzowy, pomarańczowy, kiwi, cytrynowy, grejfrutowy, ananasowy czy też naturalny.

Prawidłowe dawkowanie kreatyny

Podczas przyjmowania kreatyny ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu. Można ją przyjmować z posiłkiem lub niezależnie od niego. Dawkowanie preparatu jest zawsze ściśle określone przez producenta. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej preparatu. Stosując kreatynę należy wziąć pod uwagę zarówno swój plan treningowy, jak i masę ciała. Do wielu preparatów dołączone są specjalne miarki, według których należy odmierzać ilość suplementu do jednorazowego spożycia. Producenci bardzo często określają nawet, o jakich porach dnia przyjmować kreatynę np. w dni treningowe, a o jakich porach w dni nie treningowe.

Sposób przechowywania

Istotne są również zalecenia dotyczące przechowywania preparatu. Zazwyczaj powinno być to suche pomieszczenie i miejsce o odpowiedniej temperaturze. Opakowanie z suplementem należy chronić przed wilgocią i światłem. Producenci informują również o okresie przydatności kreatyny od momentu otworzenia opakowania.