Unoszenie nóg na ławce rzymskiej to niezwykle efektywne ćwiczenie budujące siłę dolnej części pleców, pośladków i ud.

Podczas unoszenia nóg na ławce rzymskiej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień pośladkowy,
 –  mięsień dwugłowy uda,
 –  mięsień prostownik grzbietu.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  układamy się na ławce rzymskiej w leżeniu przodem: plecy proste, biodra ugięte, oparte na krawędzi ławki, nogi zawieszone poza ławeczką, kolana wyprostowane, ramiona trzymają ławeczkę;
 –  wykonujemy wdech i unosimy nogi, prostując biodra i mocno napinając pośladki;
 –  podczas wykonywania ruchu pamiętamy o prostowaniu kolan oraz pilnujemy prawidłowej pozycji pleców, starając się nie wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa;
 –  w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch i wydychamy powietrze;
 –  wraz z kolejnym wdechem powoli opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.