Przejście z kolan do przysiadu z wyskokiem, to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających skoczność, rozwijających układ kostny, a także mięśnie nóg i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od obunożnego uklęknięcia na macie do ćwiczeń. Jest to pozycja wyjściowa.
- Następnie szybko wstajemy z tej pozycji i to najlepiej bez użycia ramion.
- Po przejściu do pozycji stojącej szybko podskakujemy do góry, wykonując podskok na obydwu nogach i jednocześnie podnosząc obydwie dłonie.
- Po wyskoku szybko przechodzimy do pozycji klęczącej. Oczywiście - w miarę możliwości - robimy to bez udziału dłoni lub rąk.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, starając się przechodzić z pozycji do pozycji w sposób możliwie jak najszybszy.
- Na koniec zatrzymujemy się, stajemy i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.