Głębokie przeskoki z nogi na nogę to ćwiczenie, które z powodzeniem możesz wykonywać w domu. To element treningu ogólnorozwojowego, podczas którego możesz wzmocnić wiele partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie półbłoniaste,
- mięśnie półścięgniste,
- mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud,
- mięśnie płaszczkowate,
- mięśnie proste brzucha,
- przywodziciele wielkie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji wykrocznej z wyprostowanymi plecami i złączonymi łopatkami,
- napnij brzuch i pośladki,
- wykonaj kontrolowany wyskok w górę, w powietrzu zamieniając nogi tak, by noga wykroczna stała się nogą zakroczną,
- każdy skok amortyzuj nogami, starając się przy tym zachować prawidłową postawę,
- po ustabilizowaniu sylwetki powtórz ruch,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia upewnij się, że masz dość miejsca wokół siebie na jego prawidłowe wykonanie. Zachowaj prawidłową postawę, a przy tym upewnij się, że stosujesz się do wszelkich reguł bezpieczeństwa.