Pompki do pozycji T to ćwiczenie dla zaawansowanych, które wymaga maksymalnej koncentracji. Niezwykle ważne jest, aby każdy ruch wykonywać sprawnie, a jednocześnie precyzyjnie. Niewłaściwe rozmieszczenie ciężaru ciała może przyczynić się do powstania urazów. Głęboki oddech stabilizuje postawę, a tym samym zwiększa efektywność treningu. Należy również pamiętać o spięciu mięśni brzucha i pośladków.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z wyprostowanym tułowiem, ręce prostopadle do osi ciała, nogi wyprostowane, stopy złączone;
- spinamy mocno brzuch i pośladki;
- bierzemy wdech, zginamy ramiona w łokciach i opuszczamy klatkę piersiową do podłoża;
- wypuszczamy powietrze, prostujemy ramiona i powracamy do pozycji początkowej;
- ustawiamy stopy na bok, prostujemy jedno ramię w łokciu, a drugie unosimy w górę (na wzór litery T);
- wracamy do klęku podpartego;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.