Wypychanie bioder w górę to ćwiczenie szerzej znane jako świeca. To świetne rozwiązanie, które pozwoli Ci wzmocnić między innymi mięśnie brzucha.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie biodrowo-lędźwiowe,
- mięśnie proste brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ułóż się w pozycji leżącej na plecach, zachowując wyprostowane, wyciągnięte wzdłuż tułowia ramiona,
- ugnij nogi w kolanach, rozstawiając stopy na szerokość bioder,
- następnie unieś nogi w górę, zachowując kąt prosty pomiędzy tułowiem a udami,
- weź wdech i wciąż utrzymując ręce przy podłożu w okolicach pośladków, unieś biodra w górę aż do momentu, gdy Twoje ciało ustawi się w linii prostej,
- utrzymaj tę pozycję przez chwilę,
- spokojnym, płynnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj by ruch był wspierany przede wszystkim przez mięśnie brzucha. W trakcie treningu zachowaj wszelkie reguły bezpieczeństwa oraz wybierz miejsce, które zapewni Ci swobodę ruchu.