Wykroki zegarowe przypadną do gustu tym, którzy pracują nad dolnymi partiami ciała. Ćwiczenie sprawia wrażenie nieskomplikowanego, jednak warto pamiętać, że błędy techniczne sprzyjają urazom i kontuzjom. Nie należy pochylać tułowia do przodu ani przenosić ciężaru ciała na przednią część stopy nogi wykrocznej. Osoby początkujące bardzo często odrywają piętę od podłoża, co również obniża efektywność treningu. Ruch powinien być płynny, a zarazem powolny. Wskazane jest mocne napięcie mięśni brzucha, które działają stabilizująco.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani, stopy rozstawiamy na szerokość barków, spinamy brzuch;
- wykonujemy naprzemienny wykrok lewej lub prawej nogi, obniżamy drugą nogę do podłogi;
- odbijamy się piętą od podłoża i powracamy do pozycji początkowej;
- powtarzamy ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.