Indyjskie pompki to ćwiczenie, które wymaga skupienia i precyzji. Nie jest skomplikowane w wykonaniu, jednak popełniane błędy techniczne mogą przyczynić się do powstania poważnych urazów. Kontrolowanie prawidłowej postawy zwiększa efektywność treningu. Dużą rolę odgrywa również głębokie oddychanie. Ważne, by nie obciążać nadmiernie kręgosłupa, który jest narażony na kontuzje. Ruch nie powinien być zbyt szybki.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z wyprostowanym tułowiem;
- ręce ustawiamy prostopadle do tułowia, dłonie powinny znajdować się szerzej niż baki, nogi pozostają wyprostowane, stopy zaparte o podłogę;
- bierzemy wdech, lekko cofamy i unosimy biodra (tak, by stworzyć kąt prosty między tułowiem a nogami);
- uginamy łokcie i obniżamy klatkę piersiową do podłoża;
- prostujemy ramiona, tułów przesuwamy w przód, klatka piersiowa muska podłoże;
- wypuszczamy powietrze miarowo, prostujemy ramiona i powracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.