Pompki w staniu na rękach to zaawansowane techniczne ćwiczenie, które można z powodzeniem wykonywać w czasie domowych treningów. Jest to jednak zadanie, które nie tylko wymaga tężyzny fizycznej, ale również doskonałej techniki i doświadczenia. W przypadku braku prawidłowego wykonania może doprowadzić do kontuzji lub groźnego upadku.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, przodem do ściany, dłonie ustawione około 20 centymetrów od ściany,
- potem należy wykonać dynamiczne wybicie jedną nogą, aby ustawić ciało pionowo w pozycji na rękach.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zgiąć ramiona w łokciach, utrzymując pozycję wyjściową i wykonując wdech,
- opuścić ciało do momentu aż głowa dotknie podłoża,
- powrócić do pozycji wyjściowej prostując ramiona i wykonując wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.