Pompki tradycyjne są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń domowych. Nie wymagają specjalistycznego sprzętu i są stosunkowo łatwe technicznie. Dodatkową zaletą ćwiczenia jest angażowanie dużych partii mięśniowych górnej części ciała. Ważne jest aby w czasie ćwiczenia przyjąć prawidłową postawę i kontrolować ją, gdy wykonywane są kolejne powtórzenia.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny,
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji podporu przodem, ramiona z wyprostowanymi łokciami oparte o podłoże pod kątem prostym.
- tułów w jednej linii, nogi wyprostowane, a stopy ustawione blisko siebie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i wykonując wdech należy zgiąć ramiona w łokciach i opuścić klatkę piersiową do podłoża,
- wykonując wydech trzeba wyprostować ramiona w stawach łokciowych i wrócić do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.