Naprzemienne przyciąganie kolan do łokci w podporze to świetne ćwiczenie, które możesz wykonywać w domowych warunkach. Pozwoli Ci ono wzmocnić wiele partii mięśniowych i poprawić kondycję.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie trójgłowe ramienia,
- mięśnie piersiowe większe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji podpartej twarzą do podłoża,
- zachowaj wyprostowany tułów, a ręce ustaw prostopadle do osi ciała, na szerokość nieco większą niż szerokość barków,
- złącz stopy i stabilnie zaprzyj się palcami o podłoże, pamiętając o tym, by aktywizować mięśnie brzucha,
- przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej jak najbliżej łokcia, większość ruchu opanowując za pomocą mięśni brzucha i zrób wydech,
- dynamicznie zamień nogi, przeskakując przyciągniętą kończyną do pozycji wyjściowej, a drugą sprowadzając pod klatkę piersiową,
- ćwiczenie powtórz wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała, a także zachowaniu wszelkich zasad bezpieczeństwa.