Wąskie pompki na triceps, nazywane również diamentowymi pompkami, to kolejne ćwiczenie, które można swobodnie wykonywać w domowym zaciszu. Nie wymaga ono specjalistycznego sprzętu, a jedynie małej przestrzeni na podłodze. Powtórzenia wykonywane powinny być przez osoby nieco bardziej doświadczone, gdyż ćwiczenie jest trudniejsze technicznie w stosunku do tradycyjnych pompek.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji podporu przedniego, dłonie należy ustawić maksymalnie blisko siebie, tak aby pomiędzy nimi powstał kształt diamentu,
- ciało ustawione w jednej linii.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową postawę należy wziąć wdech i zgiąć ręce w stawach łokciowych, opuścić klatkę piersiową do podłoża, blisko w stronę dłoni,
- bez kładzenia się na podłogę dzięki wyprostowaniu ramion trzeba wrócić do pozycji wyjściowej, wykonać wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.