Bieg w miejscu (pięta o pośladki) to nieskomplikowane ćwiczenie, które można wykonać w warunkach domowych. Sprawdzi się ono nawet w przypadku osób początkujących. Nie tylko ułatwia ukształtowanie sylwetki, ale również stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Z pewnością usatysfakcjonuje to tych, którzy walczą z nadprogramowymi kilogramami. Podczas treningu należy utrzymać wyprostowane plecy, ponieważ nienaturalne wyginanie kręgosłupa zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień płaszczkowaty,
- mięsień skośny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w delikatnym rozkroku, prostujemy plecy, spinamy mięśnie pośladów i brzucha;
- dłonie umieszczamy na pośladkach;
- naprzemiennie uginamy nogi w kolanach, tak aby pięty uderzały o pośladki;
- miarowy oddech ułatwia utrzymanie równowagi;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.