Bieg w miejscu (kolana wysoko) jest prostym ćwiczeniem, które pozytywnie wpływa na kondycję. To świetna opcja dla osób, które pracują nad kształtowaniem sylwetki. Regularny trening umożliwia spalenie znacznej ilości kalorii. Duże znaczenie ma miarowy oddech, dzięki któremu możliwe jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Nie należy wyginać kręgosłupa, głowa powinna znajdować się z nim w jednej linii. Napięte mięśnie brzucha zmniejszają ryzyko utraty równowagi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień naramienny,
- mięsień płaszczkowaty,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień skośny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w delikatnym rozkroku, stopy blisko siebie, plecy wyprostowane, brzuch napięty, ręce wzdłuż tułowia;
- naprzemiennie unosimy prawe i lewe kolano do góry;
- w końcowej fazie dłoń powinna zetknąć się z kolanem;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.