Robak nogi ugięte to łatwiejsza wersja popularnego ćwiczenia, która z pewnością przypadnie do gustu osobom początkującym. Na efektywność treningu ma duży wpływ utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Przez cały czas należy kontrolować napięcie mięśni brzucha. Im jest ono silniejsze, tym lepsze wyniki aktywności. Wskazane jest maksymalne skupienie, dzięki któremu można świadomie stymulować poszczególne grupy mięśniowe. Spokojny oddech zmniejsza ryzyko utraty równowagi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami, stopy lekko rozchylamy, ramiona wzdłuż tułowia;
- wykonujemy przysiad, pochylamy się do przodu i podpieramy na ramionach;
- przesuwamy się o kilka kroków rękami w przód;
- odwracamy ruch i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.