Bridge toe tap to dość skomplikowane, ale za to angażujące szeroką grupę mięśni ćwiczenie, które jest ukierunkowane na rzeźbienie nóg, rąk, bioder i pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od wykonania standardowego mostka. Siadamy na macie treningowej, a następnie podpieramy się ramionami i nogami w taki sposób, aby jednocześnie podnieść klatkę piersiową wraz z całym tułowiem.
- Gdy nasze ciało będzie znajdowało się w maksymalnie wysuniętej do góry pozycji, próbujemy jednocześnie wyciągnąć lewą rękę i prawą nogę tak, aby obydwie kończyny zetknęły się ze sobą.
- Następnie wracamy do klasycznego mostka i to samo ćwiczenie wykonujemy dla naprzemiennej pary nogi i ręki.
- Po zakończeniu ćwiczenia przechodzimy do pozycji siedzącej i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.