Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym to proste ćwiczenie, które może być wykonywane nawet przez osoby początkujące. Pobudza ono do pracy przede wszystkim górne partie ciała oraz brzuch. Niezwykle istotne jest świadome kontrolowanie każdego ruchu. Powinien być on precyzyjny, a jednocześnie spokojny. Głębokie oddychanie zmniejsza ryzyko utraty równowagi. Często popełnianym błędem jest przechylanie bioder czy wyginanie odcinka lędźwiowego.
Ćwiczenia angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie pośladków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z wyprostowanymi ramionami (ustawionymi prostopadle do tułowia), dłońmi znajdującymi się pod barkami, kolanami rozchylonymi na szerokość bioder,
- bierzemy wdech, unosimy ramię oraz przeciwległą nogę (prostujemy ją w kolanie);
- zatrzymujemy ruch na kilka sekund, wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.