Rowerek to ćwiczenie stymulujące do pracy mięśnie brzucha. Ważne, aby były one przez cały czas maksymalnie napięte. Podstawą jest wypracowanie prawidłowego wzorca ruchu. Należy pamiętać, że dłonie nie mogą ciągnąć głowy. Stanowią one jedynie podparcie. Podczas treningu należy pozostać skupionym, tak aby uniknąć błędów technicznych. Głęboki oddech poprawia wydolność organizmu oraz działa stabilizująco.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, dłonie pod głową, ramiona ugięte w łokciach, stopy przylegające do podłoża, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym;
- bierzemy wdech, prostujemy jedną nogę, a drugą przyciągamy do przeciwnego łokcia;
- skręcamy tułów i mocno napinamy mięśnie brzucha;
- miarowo wypuszczamy powietrze, wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.