Pompki (samo opuszczanie) to doskonała opcja dla osób początkujących, które pragną popracować nad górnymi partiami ciała. Bardzo ważne jest, aby ruch był dokładny i precyzyjny. Podczas treningu należy kontrolować prawidłową postawę ciała. Nadmierne wygięcie kręgosłupa zwiększa ryzyko wystąpienia urazu. Konieczne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha, które działają stabilizująco. Głowa musi znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Wzrok należy skierować w stronę podłogi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie stabilizacyjne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż barki;
- blokujemy ramiona w stawach łokciowych, spinamy brzuch i pośladki, stopy podpieramy na palcach;
- bierzemy wdech i powoli opuszczamy klatkę piersiową;
- powracamy do pozycji początkowej przez klęk podparty;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.