Bieg przy ścianie to ćwiczenie stymulujące do ruchu dolne partie ciała oraz brzuch. Dzięki niemu możliwe jest poprawienie kondycji i zwiększenie wytrzymałości ciała. Niewątpliwym atutem jest także redukcja tkanki tłuszczowej. Podczas treningu należy kontrolować postawę, tak aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu. Warto podkreślić, że ciężar powinien spoczywać na barkach. Niedopuszczalne jest wyginanie kręgosłupa, który jest szczególnie narażony na kontuzje. Wskazane jest utrzymanie szybkiego tempa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień płaszczkowaty,
- mięsień skośny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani naprzeciw ściany, stopy w lekkim rozkroku, ręce puszczone wzdłuż tułowia,
- przechylamy ciało do przodu, prostujemy ramiona w łokcie, dłońmi podpieramy ścianę;
- szybko przeskakujemy z nogi na nogę (kolana wysoko);
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.