Pompki na kostkach to ćwiczenie stymulujące do pracy górne partie ciała. To doskonała opcja dla tych, którzy chcą rozbudować masę mięśniową, a także zwiększyć wytrzymałość i tolerancję na wysiłek. Bardzo ważne jest, aby podczas treningu kontrolować postawę ciała. Należy maksymalnie spiąć mięśnie brzucha oraz pośladków. Łokcie powinny być prowadzone na zewnątrz, tak aby nie dotykały tułowia. W przypadku bólu dłoni wystarczy podłożyć pod nie coś miękkiego (np. ręcznik). Głębokie oddychanie stabilizuje sylwetkę.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z wyprostowanym tułowiem i nogami, stopami złączonymi (zapartymi o podłoże);
- dłonie zaciskamy w pięści i ustawiamy na szerokość barków;
- bierzemy wdech, zginamy ramiona w łokciach i opuszczamy klatkę piersiową do podłogi;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.