Eksplozywne pompki z dotknięciem kolan to ćwiczenie na górne partie ciała i brzuch. Wymaga ono sporej koncentracji, tak aby każdy ruch był maksymalnie precyzyjny. Nadmierne tempo nie tylko obniża efektywność treningu, ale również zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Prawidłowe oddychanie stabilizuje postawę, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać równowagę. Należy pamiętać, że nogi przez cały czas pozostają wyprostowane w kolanach. Niewskazane jest wyginanie kręgosłupa, który jest szczególnie narażony na urazy.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z wyprostowanym tułowiem oraz ramionami ustawionymi prostopadle do podłoża;
- prostujemy nogi w kolanach i łączymy stopy;
- bierzemy dech i opuszczamy klatkę piersiową do podłogi;
- dynamicznie prostujemy ramiona i unosimy biodra w górę, przyciągamy kolana do klatki piersiowej, a następnie dotykamy je dłońmi;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.