Pompki ze stopami na podwyższeniu to kolejne ćwiczenie, które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. W porównaniu do tradycyjnych pompek angażuje większą liczbę mięśni. Powtórzenia są nieco trudniejsze technicznie i siłowo, ale równocześnie przynoszą zdecydowanie bardziej spektakularne efekty.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień piersiowy większy, szczególnie część obojczykowa,
- mięsień naramienny przedni,
- mięśnie brzucha.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji podporu przodem, stopy oparte na podwyższeniu,
- stopy nie powinny znajdować się wyżej niż głowa i być złączone,
- ciało w jednej linii, dłonie nieco szerzej niż rozstaw barków,
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując wdech i utrzymując prawidłową pozycję wyjściową zgiąć ramiona w łokciach i opuścić klatkę piersiową do podłoża,
- wrócić do pozycji wyjściowej dzięki wyprostowi ramion, jednocześnie wykonać wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.