Bear crawl shoulder tap to proste w wykonaniu ćwiczenie, które pozytywnie wpływa na górne parte ciała i brzuch. Podstawą efektywnego treningu jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. Bardzo ważne jest również to, aby kontrolować położenie łopatek. Niewskazane jest nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego. Należy wiedzieć, że kręgosłup jest szczególnie narażony na kontuzje będące wynikiem błędów technicznych. Miarowy oddech ułatwia stabilizację postawy.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z dłońmi ustawionymi pod barkami oraz kolanami pod biodrami;
- spinamy mięśnie brzucha, ściągamy łopatki, ramiona prostujemy w łokciach;
- bierzemy głęboki wdech i unosimy kolana na niewielką wysokość;
- naprzemiennie dotykamy dłońmi barków;
- miarowo wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.