Przyciąganie pięt do pośladków w leżeniu na plecach to ćwiczenie, które należy wykonywać spokojnie i powoli. Maksymalna koncentracja umożliwia świadome prowadzenie ruchu. Warto podkreślić, że jest to podstawą do tego, by zwiększyć efektywność treningu. Prawidłowe oddychanie stabilizuje postawę. Wskazane jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. Trzeba uważać, aby nie wyginać nadmiernie kręgosłupa, który jest szczególnie narażony na kontuzje.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach z nogami wyprostowanymi w kolanach, opieramy pięty o ręcznik, ramiona układamy wzdłuż tułowia;
- bierzemy wdech, unosimy biodra, uginamy lekko nogi i przyciągamy pięty do pośladków,
- maksymalnie spinamy mięśnie dwugłowe ud;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.