Robak to ćwiczenie, które można wykonać w niemal każdych warunkach. Nie należy ono do skomplikowanych, więc sprawdzi się nawet w przypadku osób początkujących. Bardzo ważne jest, aby każdy ruch prowadzić świadomie. Należy mocno spinać mięśnie brzucha, gdyż dzięki temu można podnieść efektywność treningu. Niewskazane jest szybkie tempo, które sprzyja urazom. Dopuszczalne jest lekkie ugięcie nóg w kolanach. Nie można zapomnieć o spokojnym, miarowym oddechu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa wyprostowana, stopy lekko rozchylone, wyprostowane ramiona puszczone wzdłuż ciała;
- bierzemy wdech, pochylamy się do przodu i podpieramy na wyprostowanych ramionach;
- z nogami wyprostowanymi w kolanach robimy kilka kroków;
- wypuszczamy powietrze i odwracamy ruch, tak aby powrócić do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.