I-raise wznosy ramion w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie oddziałujące na górne partie ciała. Nie jest ono skomplikowane, jednak wymaga dopracowania techniki. Często popełnianym błędem jest wyginanie odcinka lędźwiowego, który jest szczególnie narażony na kontuzji. Ruch należy prowadzić świadomie i powoli. Nie należy się śpieszyć, gdyż zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny. Warto również pamiętać o utrzymaniu głowy w neutralnym położeniu. Obowiązkowe jest ściągnięcie łopatek i przesunięcie ich w dół.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na brzuchu, prostujemy nogi w kolanach, ramiona wyciągamy w przód;
- ściągamy i obniżamy łopatki, mocno napinamy mięśnie brzucha;
- bierzemy głęboki oddech i unosimy wyprostowane ręce;
- wypuszczamy powietrze wracając do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.