Pompki na podwyższeniu to ćwiczenie, które należy do grupy zadań, które można wykonać samodzielnie w domu. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Jak w przypadku każdego typu pompek należy pamiętać o zachowaniu poprawnej postawy, aby zwiększyć efekt oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. To ćwiczenie pozwala rozwinąć mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w podporze przodem na stępie lub innym podwyższeniu,
- ręce wyprostowane w łokciach, tułów wyprostowany, nogi stabilnie oparte o podłoże blisko siebie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- należy wziąć wdech utrzymując prawidłową pozycję i ugiąć ramiona aż do opuszczenia klatki piersiowej do podwyższenia,
- trzeba wrócić do pozycji wyjściowej prostując ramiona i wykonać jednocześnie wydech powietrza.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.