Pompki plyometryczne z wymachem ramion w przód do ćwiczenie, które można swobodnie wykonać w domowym zaciszu. Powtórzenia wymagają jednak doświadczenia oraz odpowiedniej siły. Trzeba zweryfikować czy jest się w stanie na tyle wysoko wybić by nie doprowadzić się do upadku i kontuzji. To ćwiczenie jest raczej zaawansowane technicznie i nie jest polecane dla początkujących ćwiczących.

Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w podporze przodem, stopy lekko rozszerzone, zaparte o podłoże,
- tułów wyprostowany, ręce prostopadle do osi ciała.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując wdech i zachowując poprawną pozycję zgiąć ręce w łokciach i opuścić klatkę piersiową do podłoża, 
- dynamicznie wybić się w górę dzięki wyprostowi ramion, oderwać dłonie od podłoże i wykonać naprzemienny wymach (jedna ręka do przodu, druga do tyłu), wykonać opad na dłonie i przejść do kolejnej pompki. 

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.