Przysiad z wyskokiem w górę to jeden z popularniejszych wariantów tradycyjnych przysiadów. Angażuje jednak zdecydowanie większą grupę mięśni. To ćwiczenie, które swobodnie można wykonywać w domu, bez konieczności wizyty na siłowni. Nie wymaga zaawansowanego sprzętu, a pod względem technicznym poradzą sobie z nim nawet mało doświadczeni amatorzy.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie czworogłowe uda.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć należy w pozycji stojącej, plecy wyprostowane, ramiona swobodnie skierowane w dół,
- stopy ustawić na szerokości barków z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
- mięśnie brzucha napięte, łopatki ściągnięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i wykonując wdech należy zgiąć nogi w kolanach i zrobić powolny przysiad aż do momentu ustawienia niższego niż kąt prosty,
- z wydechem następnie wykonać dynamiczny wyprost kolan i wyskok w górę z dynamiczną pracą ramion. Wylądować i amortyzując skok należy przejść do kolejnego powtórzenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.