Ćwiczenie, jakim są pompki na jednej ręce, zadba o kompleksowe wzmocnienie ciała z naciskiem na obszar klatki piersiowej, barków oraz brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień piersiowy (mniejszy i większy),
- mięśnie brzucha,
- mięśnie barków,
- mięśnie tricepsów.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ćwiczenia nogi powinny być ustawione w rozkroku na palcach,
- jedna z rąk musi być wyprostowana, tak aby znajdowała się w tej samej linii z barkiem, natomiast drugą należy odłożyć zgiętą w łokciu na plecach,
- odcinek lędźwiowy pleców powinien być cały czas prosty, a łopatki delikatnie zaokrąglone,
- w trakcie wykonywania pompki należy zachować kontrolowany spokojny ruch, schodząc do strony przeciwnej od ręki podpierającej, powoli ją uginając,
- następnie wrócić do pozycji wyjściowej, ponownie prostując rękę oraz ustawiając tułów na prosto,
- ćwiczenie wykonać wybraną ilość razy z powtórzeniem na drugą stronę.
Podczas wykonywania pompek mięśnie brzucha oraz pośladków powinny być napięte.