Korean dips to ćwiczenie wzmacniające głównie mięśnie ramion i brzucha.
Pracują przede wszystkim:
- mięsień naramienny przedni,
- triceps,
- mięśnie brzucha.
Korean dips angażuje także biceps, mięśnie przedramienia oraz mięsień czworoboczny grzbietu.
Do wykonania Korean dips wykorzystuje się wysoki drążek.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- na samym początku należy ustawić się tyłem do rurki, złapać ją na szerokości barków i wybić się w górę,
- gdy nogi są już w górze, trzeba wyprostować ręce,
- następnie, ręce należy ugiąć w taki sposób, by staw łokciowy tworzył kąt 90 stopni, barki pochylając lekko do przodu, a nogi kierując w tył,
- podczas wykonywania ćwiczenia i zginania stawu łokciowego, rurka powinna delikatnie ocierać się o plecy, od łopatek aż do lędźwi,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu tego ruchu należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa oraz koncentrację. Trzeba pamiętać, by wykorzystywać siłę mięśni, a nie rozmachu, gdyż w taki sposób bardzo łatwo można doprowadzić do kontuzji.