Pompki na pięściach pomogą skutecznie wzmocnić nadgarstki oraz kostki, dodatkowo modelując brzuch, jak i klatkę piersiową.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie klatki piersiowej.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć od ustawienia pięści na szerokości barków bezpośrednio na podłożu lub macie treningowej,
- ręce powinny być wyprostowane, jednak należy unikać ich nadmiernego przeprostu,
- nogi wyciągnąć do tylu, prostując je i ustawiając na palcach,
- zadbać o utrzymanie prostego odcinka lędźwiowego oraz lekko zaokrąglonych łopatek,
- z takiej pozycji zejść w dół poprzez ugięcie łokci na wdechu,
- przytrzymać ustawienie ciała na moment,
- podnieść sylwetkę w górę na wydechu,
- wykonać określoną ilość powtórzeń.
Na czas tego ćwiczenia nie należy rozluźniać mięśni brzucha oraz pośladków. Warto również zachować równomierny oddech oraz utrzymać skupienie, które zapobiegnie uczuciu chwiejności ciała.