Podciągania podchwytem w poziomce na szerokości barków to skuteczne ćwiczenie wzmacniające, które angażuje wiele mięśni z różnych partii.
Najbardziej intensywnie pracują:
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie grzbietu (głównie czworoboczny i najszerszy),
- mięsień naramienny,
- mięsień dwugłowy ramienia.
Dodatkowo angażowane są:
- mięsień czworogłowy uda,
- triceps,
- mięśnie lędźwi.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to zwis na drążku, ręce rozłożone są na szerokości barków, utrzymują drążek podchwytem, barki i mięśnie brzucha są maksymalnie napięte,
- następnie należy unieść proste nogi tak, by były ułożone równolegle do podłoża,
- kolejnym etapem jest podciągnięcie się poprzez zgięcie rąk w stawie łokciowym, punktem szczytowym powinno być przekroczenie brodą linii drążka,
- w tej pozycji utrzymać ciało przez 1-2 sekundy, a następnie opuścić je w dół ( nie odkładając nóg) i wykonać podciągnięcie ponownie.
Sekwencję ruchów należy powtórzyć ustaloną ilość razy.