Ćwiczenie, jakim są szerokie pompki z jedną noga na podwyższeniu, pozwoli odpowiednio wysmuklić oraz wymodelować sylwetkę, a dodatkowo wzmocnić mięśnie.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienny (przedni i tylny)
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ustawić jedną nogę na podwyższeniu, drugą wyprostowaną i uniesioną do góry,
- dłonie powinny być ustawione szerzej niż linia barków z szeroko rozstawionymi palcami,
- mięśnie brzucha muszą pozostać napięte,
- schodząc do pompki, należy ugiąć ręce w łokciach na wdechu, jednocześnie utrzymując prosty odcinek lędźwiowy kręgosłupa,
- przytrzymać ciało na krótki moment w pozycji,
- podnieść się na wydechu, wracając do pozycji wyjściowej, unikając nadmiernego przeprostu rąk,
- ćwiczenie wykonać w seriach na obie nogi z taką samą ilością powtórzeń.
W trakcie ćwiczenia należy pamiętać, aby nie opuszczać podniesionej nogi, zachowując jej nieruchomą, wyprostowaną pozycję.