Tucked planche to bardzo dobre ćwiczenie na wzmocnienie mięśni przede wszystkim z obszaru górnych części ciała.
Podczas ćwiczeń aktywizowane są różne mięśnie, w tym mięśnie pośladkowe oraz brzucha. A także mięsień naramienny, czworoboczny lędźwi oraz przedramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, kierując nadgarstki do przodu i rozstawiając dłonie na szerokości barków; należy pamiętać o rozstawieniu palców dłoni dla lepszego ustabilizowania pozycji; plecy powinny być lekko zaokrąglone; nogi utrzymujemy na zgięciu (pozycja kulki) na wysokości dłoni,
- napinamy plecy i barki oraz unosimy nogi, gdy nadgarstki znajdują się na wysokości pasa,
- należy utrzymać plecy w pozycji horyzontalnej oraz kolana na wysokości łokci, nie puszczając napiętych mięśni,
- po wytrzymaniu kilku sekund z napiętymi mięśniami, należy wrócić do pozycji wyjściowej.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.