Pompki z przenoszeniem ciała do przodu to efektywne ćwiczenie dedykowane tym, którzy chcą wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Dodatkowo, podczas tego ćwiczenia angażowane są mięśnie brzucha i pośladków.
Prawidłowy sposób wykonania pompek z przenoszeniem ciała do przodu:
- w pozycji wyjściowej dłonie z rozstawionymi palcami, ułożone są płasko na podłodze (na szerokości barków), stopy opierają się na palcach, napięte ciało tworzy jedną linię (głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa),
- następnie, z wdechem należy wykonać pompkę w dół, przesuwając całe ciało delikatnie do przodu, w momencie szczytowym nadgarstki powinny znajdować się na wysokości talii;
- pozycję tę należy utrzymać 1-2 sekundy, a potem z wydechem wykonać ruch w górę, prostując ręce w łokciach.
Ćwiczenie należy powtórzyć wyznaczoną ilość razy. Ruch trzeba wykonywać w maksymalnym skupieniu, zwracając uwagę przede wszystkim na stabilne utrzymanie sylwetki, odpowiednie napięcie mięśni brzucha i pośladów. Odcinek lędźwiowy kręgosłup powinien tworzyć prostą linię, nie można go wyginać.