Wznosy zgiętych nóg na boki to skuteczne ćwiczenie wzmacniające, angażujące mięśnie z różnych partii ciała.
Pracują przede wszystkim:
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny,
- mięśnie przedramienia.
Dodatkowo angażowane są mięśnie czworogłowe uda i pośladki.
Prawidłowe wykonanie wznosów zgiętych nóg na boki:
- pozycją wyjściową jest zwis na drążku,
- dłonie chwytają rurkę nachwytem, ręce są wyprostowane, barki oraz mięśnie brzucha napięte,
- następnie należy wykonać wznos ugiętych kolan w taki sposób, by staw kolanowy utworzył kąt 90 stopni,
- napinając skośne mięśnie brzucha, trzeba przenosić uniesione nogi raz na jedną, a następnie na drugą stronę.
Ćwiczenie wykonać ustaloną ilość razy. Ruch trzeba prowadzić świadomie, wykorzystując siłę napiętych mięśnie, a nie rozmachu. Dłonie powinny pewnie i stabilnie trzymać rurkę, obejmując ją mocno wszystkimi palcami. Żeby uniknąć urazów i kontuzji – przy wykonywaniu ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa, pamiętając o wcześniejszym rozgrzaniu wszystkich partii ciała.