Ćwiczenie wymyk wpływa na rozwój mięśni i poprawę koordynacji ruchowej.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie przedramienia;
- mięsień najszerszy grzbietu;
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest pełny zwis z rękami ułożonymi nachwytem na szerokości barków;
- chwyt powinien być zamknięty, barki oraz mięśnie brzucha napięte, ręce wyprostowane (bez przeprostów);
- z pozycji wyjściowej należy skierować wyprostowane* nogi ku górze i podciągnąć się do drążka w taki sposób, aby unieść w jego kierunku biodra – w trakcie tego ruchu mięśnie brzucha muszą być mocno napięte, a ręce lekko ugięte w łokciach;
- po dociągnięciu tułowia do drążka następuje przewrót – należy przenieść nogi nad drążkiem i okręcić się wokół niego;
- kolejnym etapem ćwiczenia jest wyprost ramion do podporu;
- następnie należy wykonać rotację w przód, wyprostować nogi i zakończyć w pozycji zwisu z wyprostowanymi ramionami;
- wykonać wybraną ilość powtórzeń przy utrzymaniu napiętych mięśni.
Przy pierwszych próbach dla ułatwienia nogi mogą być delikatnie zgięte w stawach kolanowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.