Wąskie podciągania nachwytem w poziomce znakomicie wzmacniają mięśnie rąk, ale pozwalają także na modelowanie sylwetki w obszarze brzucha.
Mięśnie aktywizowane podczas ćwiczeń to:
- przedramienia,
- naramienne tylne,
- trójgłowy ramienia,
- brzucha,
- najszerszy grzbietu,
- naramienne przedni,
- dwugłowy ramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową, czyli pełny zwis na drążku; ręce nie stykają się, ale znajdują się w bliskiej odległości w pozycji nachwytu; ręce są wyprostowane, bez przeprostów; mięśnie brzucha oraz barki pozostają w napięciu,
- podnosimy nogi do poziomu, utrzymując napięcie mięśni,
- podciągamy się, zachowując rozstawienie łokci na szerokości barków - broda musi przekroczyć drążek; ruch wykonujemy do góry, bez odchylania się na boki,
- podczas ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu prostej linii pleców i utrzymaniu napiętych mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.